Metody
Půst není jen jeden režim. Liší se délkou okna i náročností. Tady je přehled nejčastějších metod seřazený od nejjednoduššího vstupu po nejnáročnější.
Mezi večeří a snídaní necháte zhruba dvanáct hodin bez jídla — velkou část z toho prospíte. Pro většinu lidí jde o přirozený režim, který nevyžaduje velké změny a je dobrým odrazovým můstkem k delším oknům.
Hodí se pro: Úplné začátky a návrat k pravidelnému režimu.
Nejrozšířenější forma přerušovaného půstu. Jíte v osmihodinovém okně (typicky např. 12–20 h) a zbytek dne držíte půst. Snadno se zapojí do běžného dne a hodně hodin půstu navíc připadne na spánek.
Hodí se pro: Nejčastější vstup do přerušovaného půstu.
Pět dní v týdnu jíte normálně, dva nenavazující dny snížíte příjem zhruba na 500–600 kcal. Půst tu neznamená úplnou abstinenci od jídla, ale výrazné omezení. Vyhovuje lidem, kteří nechtějí hlídat okno každý den.
Hodí se pro: Toho, komu vyhovuje plánování po týdnu.
One Meal A Day znamená jedno vydatné jídlo denně a zhruba jednohodinové okno. Je náročnější na pokrytí všech živin a nehodí se pro každého — vyžaduje zkušenost a promyšlené složení jídla.
Hodí se pro: Zkušenější, kteří už zvládají delší okna.
Delší půsty trvající víc než 24 hodin přinášejí jiné nároky i rizika a pro řadu lidí jsou nevhodné. Roste význam pití, minerálů i sledování, jak se cítíte. Doporučujeme k nim přistupovat až se zkušeností a po konzultaci s lékařem.
Hodí se pro: Pokročilé — ideálně s dohledem lékaře.