Přerušovaný půst 16:8 je nejčastější vstup do světa půstu — a má to svůj důvod. Šestnáct hodin bez jídla a osmihodinové okno, ve kterém jíte, jde u většiny lidí docela snadno zapojit do běžného dne. Tady je klidný, praktický návod, jak na to.
Jak si nastavit okno
Princip je jednoduchý: vyberete si osm hodin, ve kterých jíte, a zbylých šestnáct držíte půst. Velká část hodin půstu přitom připadne na spánek, takže to není tak drsné, jak to zní. Chcete si to spočítat pro svůj den? Na stránce typy půstu najdete kalkulačku, která z času prvního jídla spočítá konec okna i další půst.
Oblíbená okna:
- 12:00–20:00 — vynecháte snídani, obědváte a večeříte. Pro většinu lidí nejsnazší start.
- 10:00–18:00 — když vám vyhovuje dřívější večeře a lehčí večer.
- 9:00–17:00 — pro ranní ptáčata, která bez snídaně nedají den.
Vyberte okno podle svého dne, ne naopak. Pokud večeříte s rodinou v sedm, nemá smysl zavírat okno v pět.
První týden
První dny bývají spíš o zvyku než o hladu. Pár tipů:
- Nezačínejte rovnou na šestnácti hodinách. Klidně startujte na 12:12 a každých pár dní okno o hodinu zkracujte. Pozvolný náběh tělo i hlava zvládnou líp.
- Počítejte s „naučeným“ hladem. Tělo je zvyklé jíst v určité časy a ozve se. Po pár dnech většinou poleví.
- V jídelním okně jezte normálně a dosyta. Cílem 16:8 není se navíc trápit hlady. Když se po zúžení okna začnete přejídat, mine se to účinkem.
- Sázejte na bílkoviny, zeleninu a celozrnné potraviny, ať vás jídlo zasytí na delší dobu.
Co pít
Pití je při půstu vaším spojencem:
- Voda je základ. Klidně s plátkem citronu (bez cukru).
- Neslazený čaj a černá káva bez mléka a cukru se obecně neberou jako přerušení půstu.
- Pozor na „neviditelné“ kalorie: mléko do kávy, smetana, rostlinné nápoje, slazené i light nápoje, džusy. Ty okno otevírají.
- Při delším okně bez jídla pomáhá doplnit i trochu minerálů (sůl v jídle, minerálka), zvlášť když cítíte slabost nebo bolest hlavy.
Podrobný přehled, co půst přeruší a co ne, najdete v článku Co pít při půstu.
Časté chyby
- Přejídání v okně. Po šestnácti hodinách máte chuť to „dohnat“. Jezte dosyta, ale ne přes míru.
- Příliš rychlý start. Skok rovnou na náročné okno často skončí vzdáním. Postupujte pomalu.
- Málo pití. Část toho, co považujeme za hlad, je ve skutečnosti žízeň.
- Sledování okna za každou cenu. Společenská večeře nebo jeden špatný den nic nezkazí. Půst je nástroj, ne povinnost.
- Nekvalitní jídlo v okně. Samotné okno nespraví jídelníček složený hlavně ze sladkostí a fast foodu.
Kdy režim upravit nebo skončit
Půst má sloužit vám, ne naopak. Zkraťte okno, udělejte pauzu nebo skončete, pokud:
- se cítíte trvale vyčerpaní, podráždění nebo nemůžete spát,
- vás přepadají myšlenky na jídlo a začínáte se přejídat,
- máte závratě, bušení srdce nebo se vám motá hlava — pak se najezte hned a případně vyhledejte lékaře.
Pokud máte zdravotní potíže, užíváte léky nebo se vás týká cokoli ze stránky pro koho půst není vhodný, poraďte se nejdřív s lékařem.
Jak poznáte, že vám 16:8 sedí
Dobrým znamením je, když režim skoro nevnímáte: hlad zvládáte, máte energii, spíte normálně a do jídelního okna se těšíte v rozumné míře, ne jako na záchranu. Když naopak myslíte hlavně na jídlo a každý den je boj, je to signál okno povolit nebo zkusit jiný přístup. Žádný režim nestojí za to, aby vám kazil život.
Chcete vědět, co se přitom v těle děje? Mrkněte na Co se děje v těle během půstu. A jestli vás zajímají další varianty, projděte si typy půstu. Ženám a tomu, co u nich stojí za zvýšenou pozornost, se věnuje článek Půst u žen.