Přerušovaný půst 16:8 je nejčastější vstup do světa půstu — a má to svůj důvod. Šestnáct hodin bez jídla a osmihodinové okno, ve kterém jíte, jde u většiny lidí docela snadno zapojit do běžného dne. Tady je klidný, praktický návod, jak na to.
Jak si nastavit okno
Princip je jednoduchý: vyberete si osm hodin, ve kterých jíte, a zbylých šestnáct držíte půst. Velká část hodin půstu přitom připadne na spánek, takže to není tak drsné, jak to zní.
Oblíbená okna:
- 12:00–20:00 — vynecháte snídani, obědváte a večeříte. Pro většinu lidí nejsnazší start.
- 10:00–18:00 — když vám vyhovuje dřívější večeře a lehčí večer.
- 9:00–17:00 — pro ranní ptáčata, která bez snídaně nedají den.
Vyberte okno podle svého dne, ne naopak. Pokud večeříte s rodinou v sedm, nemá smysl zavírat okno v pět.
První týden
První dny bývají spíš o zvyku než o hladu. Pár tipů:
- Nezačínejte rovnou na šestnácti hodinách. Klidně startujte na 12:12 a každých pár dní okno o hodinu zkracujte. Pozvolný náběh tělo i hlava zvládnou líp.
- Počítejte s „naučeným“ hladem. Tělo je zvyklé jíst v určité časy a ozve se. Po pár dnech většinou poleví.
- V jídelním okně jezte normálně a dosyta. Cílem 16:8 není se navíc trápit hlady. Když se po zúžení okna začnete přejídat, mine se to účinkem.
- Sázejte na bílkoviny, zeleninu a celozrnné potraviny, ať vás jídlo zasytí na delší dobu.
Co pít
Pití je při půstu vaším spojencem:
- Voda je základ. Klidně s plátkem citronu (bez cukru).
- Neslazený čaj a černá káva bez mléka a cukru se obecně neberou jako přerušení půstu.
- Pozor na „neviditelné“ kalorie: mléko do kávy, smetana, rostlinné nápoje, slazené i light nápoje, džusy. Ty okno otevírají.
- Při delším okně bez jídla pomáhá doplnit i trochu minerálů (sůl v jídle, minerálka), zvlášť když cítíte slabost nebo bolest hlavy.
Časté chyby
- Přejídání v okně. Po šestnácti hodinách máte chuť to „dohnat“. Jezte dosyta, ale ne přes míru.
- Příliš rychlý start. Skok rovnou na náročné okno často skončí vzdáním. Postupujte pomalu.
- Málo pití. Část toho, co považujeme za hlad, je ve skutečnosti žízeň.
- Sledování okna za každou cenu. Společenská večeře nebo jeden špatný den nic nezkazí. Půst je nástroj, ne povinnost.
- Nekvalitní jídlo v okně. Samotné okno nespraví jídelníček složený hlavně ze sladkostí a fast foodu.
Kdy režim upravit nebo skončit
Půst má sloužit vám, ne naopak. Zkraťte okno, udělejte pauzu nebo skončete, pokud:
- se cítíte trvale vyčerpaní, podráždění nebo nemůžete spát,
- vás přepadají myšlenky na jídlo a začínáte se přejídat,
- máte závratě, bušení srdce nebo se vám motá hlava — pak se najezte hned a případně vyhledejte lékaře.
Pokud máte zdravotní potíže, užíváte léky nebo se vás týká cokoli ze stránky pro koho půst není vhodný, poraďte se nejdřív s lékařem.
Jak poznáte, že vám 16:8 sedí
Dobrým znamením je, když režim skoro nevnímáte: hlad zvládáte, máte energii, spíte normálně a do jídelního okna se těšíte v rozumné míře, ne jako na záchranu. Když naopak myslíte hlavně na jídlo a každý den je boj, je to signál okno povolit nebo zkusit jiný přístup. Žádný režim nestojí za to, aby vám kazil život.
Chcete vědět, co se přitom v těle děje? Mrkněte na Co se děje v těle během půstu. A jestli vás zajímají další varianty, projděte si typy půstu.