Pět dní v týdnu jíte normálně, dva nenavazující dny snížíte příjem zhruba na 500–600 kcal. Půst tu neznamená úplnou abstinenci od jídla, ale výrazné omezení. Vyhovuje lidem, kteří nechtějí hlídat okno každý den.
Hodí se pro: Toho, komu vyhovuje plánování po týdnu.
Jak to může vypadat v praxi
Ukázka, ne předpis — časy si posuňte podle svého dne.
- Pondělí
- Omezený den, zhruba 500–600 kcal — typicky dvě menší jídla s bílkovinami a zeleninou.
- Úterý–středa
- Běžné jídlo bez počítání.
- Čtvrtek
- Druhý omezený den. Mezi omezenými dny vždy necháte aspoň jeden běžný.
- Pátek–neděle
- Běžné jídlo. Víkend bývá dobré nechat volný pro společná jídla.
Časté chyby
- Dát omezené dny hned za sebe. Nenavazující dny se zvládají lépe.
- Vynahrazovat si omezené dny výrazným přejídáním v ty běžné.
- Utratit omezený příjem za sladké nebo pečivo. Bílkoviny a zelenina zasytí na déle.
- Plánovat omezený den na den náročného tréninku nebo fyzicky těžké práce.
- Zapomínat na pití — i v omezené dny se vyplatí hlídat tekutiny.
Pro koho tato metoda není
- Cukrovka a léky snižující krevní cukr — výrazné omezení příjmu může vést k hypoglykemii.
- Porucha příjmu potravy v současnosti nebo v minulosti — počítání kalorií ji může zhoršit.
- Podváha, těhotenství, kojení, děti a dospívající.
- Vysoká fyzická zátěž, pokud nemůžete omezené dny načasovat mimo ni.
Výčet není úplný. Podrobněji, včetně varovných signálů, kdy půst ukončit, to rozebírá stránka Pro koho není půst vhodný.
Časté dotazy
Co dělat, když mám hlad nebo bolí hlava?
Hlad obvykle přichází ve vlnách a po chvíli odezní, zvlášť když se zabavíte. Pomáhá dostatek vody a trochu minerálů (sůl v jídle, minerálka) — bolest hlavy bývá někdy z dehydratace nebo nedostatku soli. Pokud potíže přetrvávají, sílí, nebo se přidá závrať či bušení srdce, půst ukončete, najezte se a případně se poraďte s lékařem.
Můžu při půstu sportovat?
Lehčí až střední pohyb většina lidí na lačno zvládne dobře. U intenzivního nebo dlouhého tréninku zvažte načasování do jídelního okna nebo úpravu příjmu, jinak hrozí slabost a horší výkon. Sledujte, jak se cítíte — závrať nebo velká slabost jsou signál zpomalit a najíst se. Silový trénink a dost bílkovin v okně navíc pomáhají chránit svaly.
Co když musím brát léky?
Některé léky se užívají s jídlem a jiné ovlivňují hladinu krevního cukru nebo krevní tlak — u nich může půst působit potíže. Kvůli půstu nikdy sami nevysazujte ani nepřesouvejte léky. Než začnete, proberte to s lékařem nebo lékárníkem, obzvlášť u cukrovky, vysokého tlaku a léků užívaných na lačno.
Čtěte dál na blogu
Půst a pohyb: dá se cvičit nalačno?
Co se děje ve svalech a hlavě, když cvičíte bez jídla v žaludku, jaký pohyb nalačno zvládne většina lidí dobře a kdy je lepší počkat na jídelní okno.
Co pít při půstu: káva, čaj a co už okno otevírá
Voda, černá káva, neslazený čaj — a kde to začíná být sporné. Přehledně, co půst přeruší, co ne a na co si dát pozor u delších půstů.
Nejčastější mýty o půstu
Zpomalí půst metabolismus? Ztratíte hned svaly? Procházíme rozšířené mýty a díváme se, co o nich víme.